viernes, 1 de septiembre de 2017


"Hijo Único"


Llega Septiembre , tiempo de retomar mis pensamientos en el Blog.



Los "hijos únicos" son únicos hasta para presentarse... Después de un rato de hablar de un problema, aclaro la causa (soy "hijo único") y pongo la mirada lánguida del que está acostumbrado a lidiar con lo que no tiene remedio y espera el pensamiento de siempre: ¡será un malcriado, caprichoso, un rarito!.

Es arduo vivir etiquetado con el síndrome del pobre "hijo único". Las creencias estereotipadas nos presuponen egoístas, aislados en nuestro mundo de fantasía con dificultades para relacionarnos. Los más agoreros aseguran que somos narcisistas y mimados con tendencias depresivas por nuestra soledad. "Cuando tengan pareja querrán tener el segundo hijo, convertido en redentor del mayor, para que el pobre no sufra la triste infancia de los padres"... dicen.


El tópico dibuja a los padres de "hijos únicos" como ansiosos, sobreprotectores o exigentes. Según esto, los hermanos son necesarios para el desarrollo de una personalidad sana. ¿Es inevitable asociar al "hijo único" y a sus padres con desajustes psicológicos?...pregunto.

Hoy las parejas con tres hijos son sólo el 4% y las que tienen uno, el 30%. Las españolas han retrasado la edad de maternidad a los 31 años, junto con italianas y holandesas, convirtiéndose en las mujeres de la UE que más tarde tienen descendencia. Desde los años 50, cuando empieza a planear en el horizonte la idea de una sociedad de "hijos únicos", abundan los estudios, sobre todo con adolescentes, para valorar en el tiempo lo que significa ser unigénito y parece que las posibles dificultades que los "hijos únicos" pueden tener se resuelven en la medida en la que se socializan fuera de su casa.

Los" hijos únicos" somos más cooperativos y menos competitivos porque hemos crecido fuera de los celos de la rivalidad entre hermanos. Más extrovertidos y seguros de sí mismos porque compensamos la soledad con una mayor capacidad para hacer amigos y solemos trabajar bien en equipo ya que no tememos vernos desplazados, somos responsables, un aspecto positivo de pasar más tiempo con adultos. Tenemos madera de líderes, la gente suele confiar en nosotros. Valorados y queridos, desarrollamos menos carencias afectivas. Somos creativos porque estamos acostumbrados a jugar con nuestra fantasía.

Desde el punto de vista de la pareja, los "hijos únicos" propician matrimonios felices porque el mayor tiempo que pasan con sus padres les hace más adaptables; de hecho, la serenidad en casa disminuye con el número de hijos, es obvio. Pueden tener mayor capacidad intelectual y lingüística por la mayor interacción con adultos, disponen de más recursos económicos y son: ¡ Herederos Únicos! .

Al otro lado de la moneda, está el hecho de que no tener hermanos significa no disponer de un confidente a mano, alguien de tu edad que entienda tus dificultades. Hemos de aprender a relacionarnos antes con nuestros iguales y hacerlo fuera de casa. Algunos podemos madurar demasiado rápido para nuestra edad y tener un tipo de pensamiento excesivamente adulto. En otros casos, acostumbrados a ser príncipes o princesas en casa pensamos que fuera ha de pasar lo mismo y podemos asumir actitudes resentidas si no se nos presta atención.


Si nuestros padres nos sobreprotegen podemos convertirnos en personas tímidas e inseguras. También podemos volvernos complacientes por temor a decepcionar a nuestros padres si estos depositan sus expectativas en nosotros.


Otro punto flaco es que de adultos, hemos de llevar solos el cuidado de los padres cuando estos envejecen.

Los padres que eligen tener un solo hijo lo hacen por problemas económicos, por las dificultades de conciliación de la vida laboral-personal, porque son un matrimonio tardío o por dificultades de fertilidad. Su decisión no afecta al desarrollo emocional de los hijos que viene determinado por la educación, los valores recibidos y el tipo de vínculo que estos establecen, no por el número de hermanos.





Ser "hijo único" no es un defecto congénito. Los hermanos de sangre no son los únicos que podemos tener a nuestro lado. Están nuestros hermanos de amor, aquellos que elegimos en la vida y que sólo tienen la particularidad de haber nacido en otra casa.


Me siento orgulloso y satisfecho de ser "hijo unico"





#juliansalud #vidasaludable
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jueves, 23 de marzo de 2017

La Importancia de "La Amistad"


Dicen que la verdadera amistad dura para toda la vida. Un amigo verdadero está presente en las buenas y en las malas, en los logros y en los fracasos, es quien te tiende la mano cuando todos los demás se olvidan de ti, quien te escucha, quien sufre con tus tristezas y se regocija cuando la vida te sonríe. El amor  y " la amistad"son dos sentimientos poderosos y muy relacionados entre sí. 

Las relaciones de amistad, al igual que los lazos familiares,  pueden no ser perfectas, pero ellas constituyen las redes de afectos en las cuales nos soportamos y son un gran tesoro digno de ser cuidado.  Esas redes no sólo nos brindan alegría, apoyo y sentido de valor.

"La amistad" es compartir, compartir experiencias de la vida con otras personas con las que somos afines y con las cuales nos sentimos agusto, nunca vas a ser amigo de una persona que te cae mal o que te incomoda, es mas, intentaras evitar a esas personas por todos los medios, porque no están contribuyendo con tu felicidad.

Incrementar nuestra red de amistades es especialmente importante en determinadas circunstancias o épocas de nuestra vida: tras una separación, un cambio de residencia, etc. El primer paso para hacer amigos es desearlo, aunque también es cierto que para entablar una relación de amistad hacen falta dos personas y además ambas han de querer establecer ese vínculo. Entre las habilidades más importantes a la hora de hacer amigos están la empatía (saber ponerse en lugar del oto) y la asertividad (expresarnos con libertad y sinceridad, sin herir ni menospreciar).

En el lado opuesto, está el miedo a no gustar, a no cumplir con las expectativas que creemos se tiene de nosotros, a no estar a la altura de las circunstancias; ese es uno de los mayores obstáculos a la hora de hacer amigos. O las personas que creen darlo todo, que dicen estar siempre a disposición del otro y, por tanto, lo esperan también todo de sus amistades. Lo único que consiguen con la tensión a la que someten a sus amigos es que muchas veces éstos se alejen. Desde el punto de vista de los profesionales, las bases de "la amistad" son el respeto, la comunicación, la negociación y la comprensión.


"La amistad" es un tesoro, un regalo que se nos presenta para alegrarnos la vida y ayudarnos a sobrellevar los momentos difícilesNo podríamos ser totalmente felices sin amigos, sin alguien que nos contenga, nos escuche, que sea objetivo, que nos aconseje o nos preste su hombro en los momentos más amargos de nuestra existencia.

Tener amigos es sinónimo de salud y bienestarTener amigos nos alarga la vida. Los amigos nos vuelven más saludables. "La amistad" permite mantener la agilidad mental. Los amigos nos ayudan a tomar mejores decisiones. Los amigos nos permiten atravesar momentos difíciles.

El ser humano, por naturaleza, no esta hecho para estar solo, la soledad produce infelicidad y el ser humano busca la felicidad, por lo tanto desecha cosas que le alejen de la felicidad, como el dolor, las preocupaciones, los miedos. "Lamistad", al igual que la relación de parejahay que cuidarla, nutrirla, para que no se desgaste y termine por esfumarse.



"La Amistad" es necesaria ¡¡¡CUÍDALA!!!









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jueves, 2 de marzo de 2017

Los beneficios del  "Omega 3"



Las investigaciones demuestran que los ácidos grasos "omega-3" reducen la inflamación y ayudan a prevenir el riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades al corazón, cáncer y artritis. Los ácidos grasos están altamente concentrados en el cerebro y parecen ser muy importantes para la función cognitiva, que ayuda a la memoria y el rendimiento. De hecho los niños que no reciben suficientes ácidos grasos "omega-3" de sus madres durante el embarazo están en riesgo de desarrollar problemas de visión  y de nervios.
Los síntomas que se tienen al tener deficiencia de estos grasos suelen ser: fatiga, mala memoria, piel seca, problemas de corazón, cambios de humor o depresión y mala circulación.

"Los "Omega-3" se comportan como un verdadero "medicamento natural" que participa en la prevención o en el tratamiento de diferentes enfermedades. Luego de varias décadas estudiando sus efectos asombrosos se encontró que, una vez que son incorporados a la dieta,  se depositan en las membranas de la mayoría de las células del organismo, en mayor cantidad en la retina y en el cerebro"
                                                                                                                                      Dr. Laino
 El "omega 3", o ácidos grasos "omega 3", es una familia de ácidos grasos esenciales denominados así porque no pueden ser sintetizados por el organismo humano 
Son necesarios para las funciones vitales y la única forma de obtenerlos es a través de la alimentación.
Los ácidos grasos· "omega 3" son grasas poliinsaturadas, es decir, compuestas por varios dobles enlaces, y se clasifican principalmente en 3 ácidos grasos:
  • ALA: ácido alfa-linolénico.
    Se encuentra mayormente en alimentos de origen vegetal y necesita ser convertido en EPA o DHA para poder ser utilizado por el organismo.
    a
  • DHA: ácido docosahexaenoico.
    Se encuentra mayormente en alimentos de origen animal y es fundamental para el desarrollo del cerebro.
    a
  • EPA: ácido eicosapentaenoico.
    Se encuentra mayormente en alimentos de origen animal y puede reducir la inflamación.

Los ácidos grasos "omega 3" tienen varios fines.
Son moléculas estructurales que se encuentran en las membranas celulares, especialmente en el cerebro y su consumo está asociado a una mejor salud neurológica, a la disminución de la depresión y a un menor riesgo de demencia.

Asimismo, también juegan un papel esencial en otros procesos celulares como la inflamación, la inmunidad y la coagulación sanguínea.

Siendo conscientes de que la mayoría de dietas son deficitarias en "omega 3", la FEC ha llevado a cabo diferentes acciones con el fin de facilitar al consumidor la cantidad diaria de esta grasa saludable. Entre éstas, destaca el Programa de Alimentación y Salud de la FEC (PASFEC), que incentiva a la industria a crear productos complementarios que no afecten la salud cardiovascular y que, por el contrario, contribuyan a la salud del mismo.


Todos deberíamos ser conscientes de que nuestras dietas son pobres en "omega 3". Si bien consumimos regularmente pescado y otros alimentos que contienen este nutriente, no es suficiente para alcanzar las dosis adecuadas para aprovechar sus beneficios; es por esto por lo que es bueno conocer otras alternativas como es el caso de los complementos.
Es muy importante modificar los hábitos de vida para que los efectos del "omega 3" en el cuerpo sean efectivos. De nada nos sirve consumir más" omega 3" si llevamos un estilo de vida poco saludable y seguimos consumiendo grandes cantidades de esos alimentos que le hacen daño al organismo.
Para óptimos resultados debemos seguir una dieta saludable que incluya principalmente frutas y verduras. Asimismo, es importante adoptar otros hábitos saludables como hacer ejercicio regularmente, consumir agua o evitar el estrés.
Yo decidí incluir más"omega 3" en mi dieta porque sé que puede cuidar mi salud cardiovascular  y mejorar mi calidad de vida.




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lunes, 13 de febrero de 2017

"La Leptina"

"La leptina"  es una hormona que  ayuda a regular el apetito. Cuando el nivel de leptina aumenta, indica al cuerpo que está satisfecho, entonces se deja de comer. Por ello, podemos controlar el peso corporal con ayuda de "la leptina".


"La leptina" tiene diferentes funciones: Inhibe la producción de  péptidos que incrementan el apetito y los deseos de comer. Estimula la síntesis de señales de producción de saciedad, es decir, nos ayuda a no sentir hambre y a reducir la ingesta de alimentos. Incrementa el gasto calórico y metabólico .
Tal es así que ante una caída de "la leptina" en sangre se disminuye la función tiroidea, y al mismo tiempo, se reduce la capacidad reproductiva, pues se entiende que además de ayudar al control del peso, "la leptina" es indicador del estado nutricional. Cuando los niveles de leptina se reducen, se produce mas sensación de hambre y apetito, menos gasto calórico y menos saciedad.
Los niveles de leptina pueden verse modificados por varios factores, entre otros, por la proporción de tejido adiposo en el organismo. Sin embargo, si lo que queremos es evitar un aumento de peso y controlar el peso corporal en el tiempo, debemos saber que los siguientes comportamientos afectan la cantidad y la acción de "la leptina":
Dietas estrictas, las dietas de muy bajo valor calórico, tales como las dietas milagro que son muy restrictivas, reducen notablemente los niveles de leptina. Por eso, lo mejor es no llegar a extremos ni limitar al máximo la ingesta de alimentos, pues caerán los niveles de leptina incrementando el hambre, reduciendo la saciedad. 
Descenso de peso corporal. si rápidamente perdemos peso corporal se reducirá drásticamente la masa grasa en el organismo, por lo tanto, también se reducirán los niveles de leptina afectando así nuestro apetito y el gasto calórico diario.
Ejercicio regular: si bien puede producir una caída de masa grasa en el organismo, se ha asociado a mayor sensibilidad a "la leptina", por ello, las personas físicamente activas tienen menores niveles de hambre, controlan mejor la ingesta de alimentos y tienen mayor gasto calórico.
Estrés, el estrés en el organismo incrementa los niveles de cortisol y reduce los niveles de leptina, produciendo más hambre, más placer al comer y reduciendo el gasto energético.
Entonces, si queremos controlar el peso corporal con ayuda de "la leptina", lo ideal es no recurrir a dietas estrictas,ni volvernos totalmente sedentarios y en gran manera disminuir nuestro estado de estrés.
 La resistencia a "la leptina" causa obesidad, sin embargo, a medida que aumenta la resistencia a los efectos de "la leptina", se termina comiendo más. Muchas personas con sobrepeso también tienen una disfunción en la habilidad de su cuerpo para oxidar la grasa, lo que lleva a un estado bajo de energía.
Entonces, la pregunta es: ¿Por qué se crea resistencia a "la leptina" ?
Las investigaciones muestran claramente que el azúcar, causa resistencia a "la leptina", y bloquea la quema de grasa.
"Cuando se toma azúcar o fructosa se pierde la habilidad para controlar el apetito, se come más y en grandes dosis se pierde la capacidad de hacer ejerciccio. Parece que el azúcar juega un papel principal en el aumento de peso,"   Dr. Johnson
El azúcar incrementa el peso a través del mecanismo normal que estimula un mayor consumo de alimentos y el bloqueo de la quema de grasa, aun cuando se controla el consumo de calorías, la fructosa puede afectar la composición del cuerpo. Esto es porque cuando se consume fructosa o azúcar, se  genera más grasa en el hígado … Por ejemplo, si se restringe el consumo de calorías pero se consumen alimentos con altos niveles defructosa o azúcar,  se producirá un hígado graso y resistente a la insulina. La fructosa  estimula el aumento de peso a través de sus efectos en el apetito, también cambia la composición del cuerpo para aumentar la grasa corporal aun cuando se restringe el consumo de calorías. Recientemente se ha descubierto mediante un estudio que los carbohidratos como la harina y el pan, pueden causar un síndrome metabólico por sí mismos a través de la fructosa y el azúcar presente en su composición. Cuando se consumen estos alimentos en exceso se empieza a desarrollar  un hígado graso. Así, en conclusión, esta es otra razón para evitar el pan y los alimentos procesados con azúcar o fructosa, especialmente si se es resistente a la insulina. Si se está tratando de perder peso, restringir los carbohidratos hará que el cuerpo queme mejor la grasa, y evitará que se forme fructosa en el hígado. 
El ayuno intermitente es una herramienta poderosa que le ayudará a resolver la resistencia a la insulina y a "la leptina". También es una de las formas más rápidas de perder el exceso de peso, ya que ayuda a que su cuerpo cambie de quemar azucares a quemar grasa . Para mí, el aspecto más notable del ayuno intermitente es que una vez que se hace la transición, el antojo de azúcar virtualmente desaparece.
Para tener una alimentación saludable. se debe de reducir severamente el consumo de azucar  y cambiar los carbohidratos no vegetales, e intentar que el 60 o 70 por ciento de las calorías diarias sean grasas saludable, como aguacate, aceitunas, frutos secos (yo prefiero las nueces de macadamia, las nueces normales, anacardos), aceite de oliva virgen o aceite de coco.

#vidasaludable #juliansalud #leptina



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