vida/saludable

✴ " TIEMPO PARA RELAJARSE "

Evite el ejercicio enérgico de tres a cuatro horas antes de acostarse, y deje de trabajar o de estudiar al menos una hora antes.

Encuentre  "tiempo para relajarse "  leyendo un libro (fuera de la cama), escuchando música o realizando cualquier otra actividad que reduzca el ritmo de su organismo.

Tome alimentos que contengan magnesio y potasio, los hidratos de carbono y proteínas también ayudan porque aceleran la liberación de serotonina. ( nueces, platano .arroz ...).

Tome frutas y verduras que nos aporte melatonina ( tomates , cerezas ...).

Inspirar cuatro segundos,mantén la respiración siete segundos espirar ocho segundos, repite los tres primeros pasos en tres ocasiones.

Después de llenar los pulmones con oxígeno, después de una respiración profunda se permite que el oxígeno circule, hecho que da al cuerpo "tiempo para relajarse"  ,mientras al centrarse en la respiración se vacía todo el estrés y la frustración de la mente.

Duerme entre 7 y 8 horas de calidad y darás "tiempo para relajarse" al cuerpo y empezarás con mas energía el nuevo día. 

Únete al método de salud #vida/saludable

Whatsapp 34 605 672 682

jvaldiviasierra@gmail.com

Deja un comentario y comparte. 

Gracias